추운 날씨에 혈관 건강이 걱정된다면?... 혈관 건강을 위한 3가지 영양소

 기온이 급격히 떨어지는 계절의 변화, 곧 다가올 추운 겨울은 "심혈관 질환"의 위험을 증가시키므로 혈관 건강에 주의가 필요합니다. 특히, 외부 온도가 낮기 때문에 혈관 내 혈액이 굳어 혈전이 형성될 위험이 높다.

혈관 건강을 위해서는 일년 내내 신체를 일정한 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 혈관 건강을 위해서는 일년 내내 신체를 일정한 상태로 유지하는 것이 중요합니다.

혈전은 동맥에 칼슘이 축적되어 발생하며 추운 겨울에 농축된 혈액에 축적된 혈전으로 인해 혈관이 막힐 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 심혈관계 질환의 고위험군이나 천식, 만성 기관지염 등 호흡기 질환자가 있는 사람은 겨울철 규칙적인 신체활동과 올바른 체중관리를 통해 심혈관계 질환을 예방해야 한다.

 

혈관 건강을 위한 3가지 영양소

 

또한 혈관 건강에 필요한 영양소인 코엔자임 Q10, 마그네슘, 오메가3를 보충해 겨울철 혈관 건강을 관리할 것을 권했다.

겨울철 추운 날씨에는 여름철에 비해 혈압이 상승하고, 실내 활동이 많아지면 운동 부족으로 체지방이 증가하는데 이는 체중 관리의 적신호다. 따라서 중년 이후 심혈관계 질환의 고위험군은 내부에서도 주 3회 이상 스트레칭, 근력운동, 식이조절 등을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요하다. 또한 혈관에 좋은 영양소는 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

• 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 미토콘드리아의 에너지원입니다. 특히 '심장의 비타민'이라 불리며 심장이 규칙적으로 운동할 수 있도록 에너지를 생산한다. 또한 콜레스테롤 치료제인 스타틴을 복용하는 사람은 체내 코엔자임 Q10 수치가 평소보다 낮기 때문에 평소보다 코엔자임 Q10을 추가로 복용해야 한다.

 

• 마그네슘

마그네슘은 혈소판 응집을 억제하여 혈액 응고를 방지하는 성분입니다. 마그네슘은 혈전과 혈관 막힘을 방지하여 심장에서 혈액이 더 쉽게 빠져나가도록 도와 심장에 가해지는 부하를 줄여주기 때문에 특히 심장 건강에 좋습니다. 또한 정기적으로 심장 운동을 하여 일정한 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

• 오메가 3

오메가 3는 심혈관 질환과 뇌졸중 예방에 효과적입니다. 오메가 3에서 발견되는 불포화 지방산 "EPA"와 "DHA"는 혈액 중성지방을 개선하고 혈압을 낮추며 염증을 줄이고 혈액 순환을 원활하게 합니다.

추운 겨울에는 교감신경이 자극되어 혈관이 쉽게 수축됩니다. 이러한 상황에서 혈압이 상승하여 약해진 심장 혈관과 뇌 혈관에서 출혈이 발생할 수 있습니다. 이때, 혈관의 내피가 찢어지고 거기에 축적된 잔류물인 혈전이 혈액으로 흘러들어가 심혈관 또는 뇌혈관을 막을 수 있다. 또한 혈관 건강을 위해서는 낮은 체력에서 무리한 다이어트는 피하는 것이 좋다.

스트레스, 과로와 같은 급격한 생활 방식의 변화도 혈관 건강을 위협하는 요인입니다. 1년 내내 몸을 일정하게 유지하는 것이 혈관 건강에 중요하다.