3대 영양소의 균형을 맞춘 존 다이어트법

 종합격투기 선수 송가연이 2주 만에 6kg 감량에 성공한 비결로 존 다이어트를 꼽아 화제가 되고 있다.

존 다이어트는 1일 영양소 섭취량을 탄수화물, 단백질, 지방 = 9:7:3의 비율로 섭취하는 다이어트 방법이다.

설립자는 보스턴 의과대학과 MIT의 연구원이었던 배리 시어스 박사로, 3대 영양소를 균형 있게 섭취하여 호르몬의 균형을 유지하고 40분간 유산소 운동을 하면 건강을 유지할 수 있다고 합니다. 이상.

가족과 함께 식사 가족과 함께 식사

◆ 존이란?

영역은 내 몸이 가장 완벽한 상태인 특정 지점, 즉 비만 해결, 체중 감량, 운동 능력 향상 및 건강해지는 특정 지점을 의미합니다.

◆ 존 다이어트

매 식사와 간식의 탄수화물/단백질/지방 비율은 9:7:3으로 조정됩니다.

제지방량을 체중에서 파운드로 환산한 후, 먼저 Zone Diet에서 제안하는 신체 활동 지수에 따라 단백질 요구량을 계산하여 1일 단백질 섭취량을 계산합니다.

예를 들어, 여성의 제지방량이 40kg(88.18lb)이고 운동을 전혀 하지 않는 경우 단백질 요구량을 0.5g/1lb로 계산하면 일일 단백질 섭취량은 44.09g입니다. 남성 77g, 남성 98g으로 고정되어 있어 여성 77g보다 낮은 44.09g으로 1일 단백질 섭취량 77g을 기준으로 한다.

탄수화물:단백질:지방 = 9:7:3 비율이므로 하루에 탄수화물 99g, 단백질 77g, 지방 33g을 섭취합니다. 설탕 당 100kcal 미만을 섭취해야 합니다.

존 다이어트 방법은 5시간 이상 금식하지 말고 섬유질이 풍부한 채소와 과일에서 탄수화물을, 단백질은 저지방, 지방은 단일 불포화지방을 선택해야 한다.

◆ 9:7:3의 영양 비율이 중요, '에이 코사 노이드'

자가 분비 호르몬인 에이 코사 노이드는 신체의 모든 세포에서 합성되는 강력한 생리 활성 물질입니다. 이 있습니다.

에이 코사 노이드는 좋은 에이 코사 노이드와 나쁜 에이 코사 노이드로 나뉘며, 적절한 영양과 운동을 통해 유지할 수 있는 이 둘의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

특히 식사나 간식 시 탄수화물, 단백질, 지방을 최적의 비율로 섭취하여 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 탄수화물과 단백질 섭취 비율에 따라 인슐린과 글루카곤 분비의 비율이 달라지고 에이 코사 노이드의 균형이 무너져 존 유지가 어려워지기 때문이다.

존 다이어트가 공복시간을 5시간 이내로 강조하는 이유는 이 시간을 초과하면 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있기 때문이다.

이처럼 존 다이어트의 초점은 개인의 제지방량과 활동량에 따른 영양 비에 따른 올바른 영양섭취량을 관찰하여 존을 유지하는 것입니다.